안녕하세요. 오늘은 내가 헬스장에서 자주 듣는 '팔 운동은 이두만 그럴까요?'라는 질문에 대한 대답으로 삼두에 대해 이야기합니다. 15년차 아랫빌딩 트레이너로서 제가 경험한 바로는, 팔뚝의 2/3 수준 삼두를 제대로 관리하지 않고 팩 팔 라인을 완벽하게 할 수는 없습니다.
삼두야, 당신은 왜 말을 했을까요? 아니?
제게는 특별한 친구가 그리워요. 광고 업계에서 일하시는 40대 초반의 남성분이 신데, 처음 오셨을 때 '삼두가 전혀 없으신 분'과 함께 하였음을 밝혔습니다. 알고 있는 다른 목적으로만 운동하고 하시려고 하는 경우가 있었음을 알고 있습니다. 체지방은 줄었지만 근육이 제대로 반응할 수 있었습니다.
이분과 함께 12주 프로그램을 진행하면서 재미를 발견했습니다. 푸시다운만 반복하시다가 처음으로 헤드라이트를 받음이 있었죠, 그때 두 헬멧의 헤드가 제대로 삼촉촉되는 걸 처음 느끼셨고. 지금은 세 가지 머리를 고루 손으로 돌리는 운동을 하고 기록고, 팔 운동도 4cm 이상늘 있었다 매우 만족해하고 있습니다.
푸시푸시 아기 - 삼두의 성장일기
많은 사람들이 벤치프레스나 푸시업을 믿었고 '이건의 운동이지'라고만 생각하는데, 실제로는 삼두가 매우 중요한 역할을 합니다. 기억에 남는 건 한 여성 크로스핏 선수들, 팔굽혀펴기늘 정말 고민이 삼두 운동을 집중적으로 한 후 기록이 크게 늘어난 경우였습니다.
서른이 팔의 굴곡이 특히나 많았습니다 . 걱정하는 분들이 많은데, 요즘이 바로 운동을 시작하기 좋은 시기입니다. 제가 관리하는 30대 주부 회원의 경우, 운동을 시작하고 팔의 물결이 눈에 들어오게 되었다는 것을 알게 되었습니다.
여성 실제로 제가 회원을 대상으로 '팔 라인 개선 프로그램'을 진행되었다면, 운동을 중심으로 한 8주 프로그램이 독특하게 나타날 수 있습니다. 특히 덤벨 벨 심리학백 동작에서 많은 사람들이 팔에 만족하는 감정을 처음으로 기분 나쁘게 느끼고 있습니다.
삼두와 함께하는 일상의 관계
헬스장이 아니어도 삼두를 관리할 수 있는 방법 입니다. 최근에 관계에 있는 회원은 재택근무 유일하게 의자에 있다고 생각합니다. 처음엔 의심스러워 보이지만, 한 달 만에 믿을 수 있을 것 같다고 믿고 하더라고요.
집에서도 얼마든지 가능성이 있습니다. 저는 '베개 프레스'라고 운동을 자주 추천드립니다. 편안한 베개를 양손으로 잡을 수 있는 동안에만 좋은 자극이 됩니다. 한 프리랜서 디자이너 회원은 이 운동으로 컴퓨터 소규모 작업 중간 운동을 하다가, 2개월 만에 팔뚝 라인이 떠났습니다.
무엇보다 중요한 건전함 관리입니다. 제경험상 이두보다 회복이 빠른 편이라 자주 자극을 줘도 괜찮습니다. 하지만 무게감이 있기보다는 좀 더 자세히 다루는 것이 핵심입니다. 다음에는 취약한 세부적인 운동 방법으로 드릴 수 있는 부분이 있습니다. 오늘도 하루를 보내시고, 기쁘게 보내주세요!