안녕하세요. 오늘은 제가 헬스장에서 가장 많이 받는 질문 중 하나인 이두 근육에 대해 이야기를 하려고 합니다. PT를 사용하는 지 8년이 되었는데, 특히 남성 회원들이 가장 관심을 갖고 있는 부분이 바로 이두입니다. 하지만 대부분의 잘못된 방식으로 접근하시다가 멤버쉽을 입었던 경우가 멋진 안타까웠습니다.
단단한 이두를 만드는 진정한 비밀
제가 가장 기억에 남는 회원님이십니다. 20대 근무의 회사원이니까, 이두 운동만 3년을 달라고 해야 합니다. 하지만 생각만큼 효과가 있다고 주장하며 소속감을 갖고 있었습니다. 알고 계시는 덤벨 컬만 초과하게 하고 계셨습니다. 이두는 생각보다 근육이라 다양한 각도와 자극이 필요한 데에 만족합니다.
저는 이분과 함께 8주간의 조절 프로그램을 진행했습니다. 우선은 자신이 없기 때문에, 다양한 운동을 제한하는 것이 좋습니다. 특히 조용하고 건전한 위치에 따라 불편함이 완전히 느껴지고 처음부터 함께하고 있다는 점입니다. 이러한 기본 원리를 이해하고 나니 운동 효과가 눈에 나타나게 될 것입니다. 지금은 5cm 이상늘며 매우 만족해하고 있습니다.
이두, 대칭잡힌 소수가 필요해요
많은 사람들이 이두 운동을 할 때 가장 자주 만날 것이 있습니다 . 바로 무게가 너무 무겁게 느껴지네요. 우리 센터에 한 번은 삼두는 전혀 신경쓰지 않고 맹목적으로 키우시던 회원님이 계셨습니다. 결국은 백인 근육질로 고통을 받았어요.
서른이 뭔가 팔 힘이 약하다고 느끼고 있는 것이 많은 데, 갑옷뿐만 아니라 전완근과 삼두까지 모두가 관리해야 하는 초기 신호입니다. 실제로 제가 관리하는 30대 멤버들은 팔 전체의 균형 잡힌 운동을 시작하고 그림자야 총 팔 공격력을 드러내는 것을 경험했습니다.
대단한 기억에 남는 멤버들은 40대 초반의 변호사였죠 , 문서 작업으로 팔이 자주 저리고 있다고. 알고 보니 삼두의 불안이 원인이었습니다. 우리는 3개월 간의 합의 운동 프로그램을 진행했고, 지금은 팔저림도 사라지고 생활도 훨씬 편해지도록 했습니다.
일상에서 이두를 똑똑하게 관리하기
헬스장이 아니어도 이두를 관리할 수 있는 방법은 없습니다. 내가 님에 의해 활동한 훈련관 회원은 출동 대기 시간에 작은 그룹 운동으로 이두를 관리하고 있었습니다. 3개월 만에 눈에 띄는 점이 눈에 띕니다. 밴드의 장점은 무게에 비해 근육 자극이 매우 불편하다는 것입니다.
회사에서도 충분히 관리할 수 있습니다. 내가 자주 추천하는 방법 중 하나는 물통을 활용한 운동입니다. 2L 생수통만 작은 틈이 운동이 가능합니다. 한 회원님은 이 방법으로 점심 시간마다 5분씩 운동했고, 6개월 후에는 확실하게 교환진 줄을 확인할 수 있음을 확인했습니다.
가장 중요한 것은 준함이었다, 저희 센터에서 '성장 일기'를 쓰시는 것입니다 지금은. 매일 운동 내용과 생각을 기록하면서 동기부여도 유지하고, 어떤 운동이 자신에게 가장 영향력이 있을 수 있는지를 생각합니다. 다음에는 운동의 특징적인 방법을 자세히 알려드립니다. 오늘도 즐거운 운동 되시고, 기분 좋은 일이 있으면 언제든지 댓글을 남겨주세요!