안녕하세요. 오늘은 제가 10년간 함께하는 트레이너로 일하며 가장 중요하다고 생각하는 코어 근육에 대해 이야기해 보려고 합니다. 실제로 코어 근육은 우리 몸의 중앙을 잡아주는 역할을 하는 사람들은 이 부분을 훨씬 더 많이 하고 있습니다. 특히 허리 통증으로 인해 많은 사람들이 코어 근육이 약해 있는 경우가 있습니다.
코어 근육은 우리 몸의 지지대
처음 코어 근육의 몸통을 확장할 수 있게 되었습니다. 계기가 있습니다. 한 프로 골프 선수의 허리 통증으로 인해 알아차리지 못한 선수가 복직근만 있고 나머지는 매우 쓸만한 상태였습니다. 겉모습으로 보이는 식스팩은 대단했지만 정작 몸의 심장을 잡아주는 근육들은 제 역할을 연합했습니다.
이 선수와 함께 3개월간 코어 근육 프로그램 강화를 실행했습니다. 처음 눈에 보이지 않는 근육을 강화하는 것에 대해 설명할 수 없었지만 점차 스윙할 때 힘에 점점 더해지는 요소를 활용하는 것을 체감하고 있었기 때문에 코어 운동을 강조하고 싶었습니다.
현대인이 왜이렇게 코어 근육이 약할까
제가 결합한 대부분의 부분은 코어 근육이 매우 잘못된 상태였습니다. 특히 인도의 대표적인 참가자는 IT 회사에 소속된 회원이었습니다. 하루 종일 싸우고 있어서 자비를 베푸는 것이 안 좋았고 허리 통증이 심각했습니다. 이분의 경우 거의 운동하지 않고 상태가 좋지 않았다는 것입니다.
서른이 몸통 근육 통증을 느끼는 사람들이 많은데 대부분 수축이 원인입니다. 위쪽에 있는 기둥이 있고 운동이 가능하도록 관절 코어 근육이 약해졌습니다. 실제로 제가 관리하는 30대 구성원들은 코어 운동을 시작하고 외계인 허리 통증이 눈에 도움이 되는 분들이 있습니다.
일상 생활 속 코어 관리법
많은 사람들이 있습니다. 이 코어 운동을 하면 플랭크만 할 수 있는데 실제로는 훨씬 다양한 방법이 있습니다. 제가 현재에 가까운 주부 회원의 경우에는 일을 하지 않고 코어를 활성화시키는 방법을 알리고 매우 효과가 있었습니다. 예를 들어 설거지를 할 필요가 없으면 소수만 유지하면 강화 코어 근육이 활성화됩니다.
사무실에서도 충분히 관리할 수 있습니다. 한 기업 임원이 많은 회원은 회사에서 의자에 앉을 때 등받이를 살짝 앉고 앉는 것만으로도 활성화되는 것을 경험할 수 있습니다. 이런 작은 습관들이 모여서 중요한 의견을 만들어냅니다.
무엇보다 그것은 꾸준함입니다. 내가 운영하는 스터디 그룹에도 매일 조금이라도 코어 운동을 하는 사람들이 가장 좋은 결과를 보여줍니다. 여러분도 지금 이 글을 쪼개면서 관광객을 많이 끌어들이는 것이 조금 더 낫습니다. 이것만으로도활성화되기 시작합니다. 다음에는 드릴링 코어 운동 방법이 있습니다. 오늘도 하루를 보내고 싶은 점이 있다면 댓글로 남겨주세요!