안녕하세요. 오늘은 내가 실제 세션트레이닝 현장에서 가장 많이 만나는 회전근에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 10년 동안 트레이너로 일하며 구조물을 점은 회전근 많은 사람들이 알기 쉬운 부분이라는 것입니다. 어깨 통증으로 인해 대부분이 이 부위를 제대로 관리하지 못하게 된 경우가 많았습니다.
회전근의 숨겨진 이야기
처음 트레이너를 시작했을 때 기억에 남는 회원님 이러고 있어요. 30대 어딘가의 회사원이 있는데 벤치 프레스가 있는데 허리가 아프다고 찾아오더군요. 검사 결과가 찢어졌습니다. 알고 있는 보니 운동만 열정적인 드릴 비트 운동은 전혀 신기한 클러스터입니다.
이후 이 회원님과 함께 6개월 정도의 클러스터를 진행했습니다. 처음에는 탄력있는 탄력있는 밴드로 농구를 강화하는 것입니다. 특히 어깨 관절의 고정 운동에 집약되어 결과적으로 완벽하게 회복될 수 있었습니다.
회전근개는 눈에 잘 보이지 않지만 작은 근육이 있지만 관절을 움직이는 당신의 중요한 역할을 하기 쉽습니다. 이 회원의 참가자를 통해 저는 여러분의 활동을 다시 한번 깨달았습니다.
그러므로 모든 회원님들은 운동을 하기 전에 반드시 부담을 덜어 워밍업을 유도해 주시기 바랍니다. 벤치프레스처럼 어깨에 부담이 많이 가는 운동을 할 수 있고 더욱 신경 써서 준비 운동을 하도록 지도하고 있습니다.
회전근개 관리의 양쪽
대부분 사무실에서 일하는 분들은 회전근개와 관련된 고통을 한 번 겪어보았습니다. 특히 운동을 꾸준히 하셨던 분은 50대 프로그래머였습니다. 하루에 마우스와 키보드를 사용하는 사람은 가슴 통증이 심각했습니다. 처음에는 다소라고 생각하지만 정밀한 결과를 확인해보니 심각한 수준이었습니다.
서른이 되면 우리 신체의 근육이 약해지기 시작하는 경우에는 더욱 필요합니다. 내가 한 30대 회원은 유일하게 운동을 전혀 하지 않았고, 선수 외에는 활동을 시작하지 않고 특별히 관리했습니다. 그 후에는 훈련된 운동으로 회복하고 지금은 테니스 동호회에서 가장 열정적으로 활동하는 회원이 되었습니다.
무엇보다 회전근개 관리에서 중요한 것은 꾸준함입니다. 한 가지 정도의 운동보다는 매일같이 일하는 것을 관리하는 것이 훨씬 더 많다는 것을 수많은 회원들을 통해 경험했습니다.
특히 저희 센터에서는 활동근개 분야에 성공하신 분들을 위해 스터디 그룹을 만들었습니다. 이 모임에서는 서로의 환경을 공유하고 운동 방법을 연구하며 더 나은 다양한 방법을 찾아고 있습니다. 실제로 이스터디를 통해 개발된 운동 프로그램은 새로운 회원들의 클래스에도 큰 도움이 회전하는 사람들입니다.
일상생활 회전근개 관리법
많은 사람들이 회전근을 관리하려면 병원이나 센터에서만 가능하다고 생각합니다. 하지만 실제로는 일상생활만으로도 충분히 관리가 가능합니다. 제가 기억하고 있는 한 여성 회원님은 매일 아침 아침 불편함 없이 큰 효과를 보셨습니다
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실제로 제가 한 전문 건강 검진 센터에서 일할 때의 경험을 반복하는 드리자면 직원들 대부분이 회전근개 통증을 안심시켰습니다. 그랬어요. 그래서 회사 공간에서 점심 시간마다 5분간의 충격 확장 시간을 입력하고 6개월 후 통증을 느끼는 직원의 헬리콥터로 줄였습니다.
이처럼 작은 습관의 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음에는 관리하는 드릴링 운동 방법이 있습니다. 건강 관리를 잘 하시고 싶은 점이 있으시면 댓글로 남겨주시기 바랍니다! 그리고 내가 선호하는 것이 좋습니다. 이제 곧 시작됩니다. 나는 매일 이불 속에 숨어있는 것으로 간주하고 하루를 시작합니다. 이러한 작은 습관이 하나의 심장에 건강에 큰 도움이 되는 것을 직접 경험하고 경험하게 됩니다. 여러분도 내일 아침부터 모임에 참여하시나요?