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종아리가 좋아야 평생 좋은 다리로 살아간다 안녕하세요. 오늘은 우리 몸의 숨은 영웅이라 할 수 있는 종아리 근육에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 15년간 재활 트레이너로 일하면서 느낀 점은, 이 부위가 전체적인 체형과 자세에 미치는 영향이 매우 크다는 것입니다. 특히 발목 건강과 보행에 있어 종아리 근육의 역할은 절대적입니다.종아리, 작지만 강한 근육의 숨겨진 이야기가장 기억에 남는 회원님이 있습니다. 현대무용 전공의 20대 후반 여성분이셨는데, 갑자기 찾아온 아킬레스건 통증으로 공연을 못할 지경이었습니다. 검사 결과 종아리 근육의 불균형이 심각했죠. 발레 동작을 많이 하다 보니 특정 부위만 과하게 발달한 상태였습니다. 이분과 함께 6개월간의 재활 프로그램을 진행했습니다. 근육의 각 부위를 세세하게 파악하고, 약한 부분을 집중적으로 강화했죠. .. 2025. 1. 23.
승모근이 있어야 어깨 선이 이뻐진다 안녕하세요. 오늘은 목부터 등까지 거대한 거대한 모양의 근육, 승모근에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 15 관계 방식 트레이너로 일을 하는 것처럼 보이는 것은, 승모근은 우리 몸의 소수를 결정짓는 핵심 근육이지만 많은 사람들이 대체적으로 관리하고 통계한다는 것입니다.부채처럼 운동 승모근의 비밀제가 가장 기억에 남는 회원이기 때문입니다. 교향악단에서 바이올리니스트로 활동하는 40대 초반의 놀고있었는데, 어깨 통증이 심각해서 활동에 지장이 있다고 찾았습니다. 지식이 있는 학자들은 모근 모근이 훨씬 더 많아지고 있고, 중부와 승은 거의 활성화되지 않은 상태였다고 알고 있습니다. 이분과 함께 6개월 간 대칭성을 지닌 모근 내부 프로그램을 처리했습니다. 처음에는 공격하기 위해 모근 운동이 너무 낯설어 보이지만,.. 2025. 1. 23.
광배근, 우리 몸의 날개라 불리는 근육 안녕하세요. 오늘은 등근육의 핵심이자 기반 빌더들 사이에서 '날개'라고 불리는 주변 광배근에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 12 함께 PT 트레이너로 일하면서 광배근만큼 매력적인 근육은 없다고 생각합니다. 하지만 많은 사람들이 광배근 운동의 분리를 구별하고 별자리 운동을 합니다.광배근의 숨겨진 매력 날개를 펼쳐라 가장 기억에 남는 회원이 있습니다. 패션 디자이너로 일하시는 30대 중반의 여성분들이셨고, 처음에 초기에 오셨을 때 굽어보니 걱정으로 이 됐습니다. 매일 옷을 디자인하고 재단하는 일을 하고 있다 장학금 구부정한 소수가 머물고 있습니다. 알고 보니 광배근이 거의 활성화되지 않은 상태였습니다. 이분과 함께 3개월간 광배근 강화 프로그램을 진행했습니다. 처음에는 랫풀다운해도 제대로 하기 힘들지만, .. 2025. 1. 23.
삼두근육, 팔 사이즈를 키우는데 이두보다 중요하다. 안녕하세요. 오늘은 내가 헬스장에서 자주 듣는 '팔 운동은 이두만 그럴까요?'라는 질문에 대한 대답으로 삼두에 대해 이야기합니다. 15년차 아랫빌딩 트레이너로서 제가 경험한 바로는, 팔뚝의 2/3 수준 삼두를 제대로 관리하지 않고 팩 팔 라인을 완벽하게 할 수는 없습니다.삼두야, 당신은 왜 말을 했을까요? 아니?제게는 특별한 친구가 그리워요. 광고 업계에서 일하시는 40대 초반의 남성분이 신데, 처음 오셨을 때 '삼두가 전혀 없으신 분'과 함께 하였음을 밝혔습니다. 알고 있는 다른 목적으로만 운동하고 하시려고 하는 경우가 있었음을 알고 있습니다. 체지방은 줄었지만 근육이 제대로 반응할 수 있었습니다. 이분과 함께 12주 프로그램을 진행하면서 재미를 발견했습니다. 푸시다운만 반복하시다가 처음으로 헤드라이트.. 2025. 1. 23.
이두 근육, 팔이 이뻐보이려면? 안녕하세요. 오늘은 제가 헬스장에서 가장 많이 받는 질문 중 하나인 이두 근육에 대해 이야기를 하려고 합니다. PT를 사용하는 지 8년이 되었는데, 특히 남성 회원들이 가장 관심을 갖고 있는 부분이 바로 이두입니다. 하지만 대부분의 잘못된 방식으로 접근하시다가 멤버쉽을 입었던 경우가 멋진 안타까웠습니다. 단단한 이두를 만드는 진정한 비밀제가 가장 기억에 남는 회원님이십니다. 20대 근무의 회사원이니까, 이두 운동만 3년을 달라고 해야 합니다. 하지만 생각만큼 효과가 있다고 주장하며 소속감을 갖고 있었습니다. 알고 계시는 덤벨 컬만 초과하게 하고 계셨습니다. 이두는 생각보다 근육이라 다양한 각도와 자극이 필요한 데에 만족합니다. 저는 이분과 함께 8주간의 조절 프로그램을 진행했습니다. 우선은 자신이 없기 .. 2025. 1. 23.
코어 근육, 허리 건강을 지키려면 필수입니다. 안녕하세요. 오늘은 제가 10년간 함께하는 트레이너로 일하며 가장 중요하다고 생각하는 코어 근육에 대해 이야기해 보려고 합니다. 실제로 코어 근육은 우리 몸의 중앙을 잡아주는 역할을 하는 사람들은 이 부분을 훨씬 더 많이 하고 있습니다. 특히 허리 통증으로 인해 많은 사람들이 코어 근육이 약해 있는 경우가 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 지지대처음 코어 근육의 몸통을 확장할 수 있게 되었습니다. 계기가 있습니다. 한 프로 골프 선수의 허리 통증으로 인해 알아차리지 못한 선수가 복직근만 있고 나머지는 매우 쓸만한 상태였습니다. 겉모습으로 보이는 식스팩은 대단했지만 정작 몸의 심장을 잡아주는 근육들은 제 역할을 연합했습니다. 이 선수와 함께 3개월간 코어 근육 프로그램 강화를 실행했습니다. 처음 눈에 보이.. 2025. 1. 23.
회전근개 통증과 구조, 어떻게 관리하면 좋을까? 안녕하세요. 오늘은 내가 실제 세션트레이닝 현장에서 가장 많이 만나는 회전근에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 10년 동안 트레이너로 일하며 구조물을 점은 회전근 많은 사람들이 알기 쉬운 부분이라는 것입니다. 어깨 통증으로 인해 대부분이 이 부위를 제대로 관리하지 못하게 된 경우가 많았습니다.회전근의 숨겨진 이야기처음 트레이너를 시작했을 때 기억에 남는 회원님 이러고 있어요. 30대 어딘가의 회사원이 있는데 벤치 프레스가 있는데 허리가 아프다고 찾아오더군요. 검사 결과가 찢어졌습니다. 알고 있는 보니 운동만 열정적인 드릴 비트 운동은 전혀 신기한 클러스터입니다. 이후 이 회원님과 함께 6개월 정도의 클러스터를 진행했습니다. 처음에는 탄력있는 탄력있는 밴드로 농구를 강화하는 것입니다. 특히 어깨 관절의 고.. 2025. 1. 23.
자전거 여행 후기를 기록하는 법 자전거 여행을 다녀온 후에는 여행의 순간을 기록으로 남기면 좋습니다. 여행 중 느낀 감정, 만난 사람들, 경험한 경치와 추억들을 기록하는 것은 단순히 그 순간을 기억하는 것 이상의 의미를 가집니다. 또한, 후기는 다른 사람들에게 유용한 정보가 되기도 하며, 자신에게는 다시 보고 싶은 소중한 기록이 됩니다. 이번 글에서는 자전거 여행 후기를 효과적으로 기록하는 방법을 소개하겠습니다. 감동적인 순간과 유익한 정보들을 쉽게 담아내는 팁을 알려드리니, 자전거 여행 후기를 쓰고 싶은 분들에게 큰 도움이 될 것입니다.여행 코스와 여정의 주요 장면 기록하기자전거 여행 후기를 작성할 때 가장 먼저 다룰 부분은 여행 코스와 여정의 주요 장면입니다. 코스의 경로와 그 과정에서 만난 인상적인 풍경들을 구체적으로 기록하는 것.. 2024. 11. 8.
자전거 여행에서 멘탈 관리하는 방법 자전거 여행은 도전과 모험의 연속입니다. 하지만 긴 여정을 떠나다 보면 체력적인 소진뿐만 아니라 멘탈적인 부담도 함께 찾아올 수 있습니다. 때로는 끝이 보이지 않는 길에서 지치고 포기하고 싶은 순간이 올 수도 있죠. 이런 상황에서 멘탈을 잘 관리하는 것은 여행의 성공과 실패를 좌우하는 중요한 요소입니다. 자전거 여행에서 마주할 수 있는 멘탈적 어려움을 극복하고 긍정적인 에너지를 유지하는 방법들을 함께 알아보겠습니다.목표를 작게 설정하며 즐기기긴 여정에서 모든 길을 한 번에 다 가려는 마음은 부담감을 가중시킬 수 있습니다. 이럴 때는 목표를 작게 나누고 현재에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어 한 번에 몇 킬로미터를 달성하는 것이 아닌, 가까운 지점까지 도달하는 작은 목표를 설정해보세요. 작은 목표를 달.. 2024. 11. 7.
가족과 함께 자전거 여행 즐기는 법 알아보기 가족과 자전거 여행을 떠나는 것은 건강과 추억을 동시에 얻을 수 있는 최고의 활동 중 하나입니다. 모두가 함께 움직이고 대화를 나누며 도심이나 자연 속에서 소중한 시간을 보낼 수 있습니다. 여행 중 발생하는 작은 일들까지도 가족의 유대감을 강화하는 특별한 경험이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 가족과 함께 자전거 여행을 더욱 즐겁고 안전하게 만들기 위한 여러 가지 팁과 방법을 소개합니다.모든 가족 구성원에게 맞는 자전거 선택하기가족 자전거 여행을 계획할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 구성원 모두에게 맞는 자전거를 준비하는 것입니다. 어린이에게는 크기가 맞는 유아용 자전거나 보조 바퀴가 있는 자전거가 필요할 수 있습니다. 유모차형 자전거나 트레일러를 사용하면 아기와 함께 여행을 떠날 수 있습니다. 어른들.. 2024. 11. 6.
자전거로 해안길 여행하는 방법 해안길을 따라 자전거로 여행하는 것은 아름다운 자연을 온몸으로 느끼며 바다의 풍경과 바람을 즐길 수 있는 특별한 경험입니다. 도시를 벗어나 끝없이 펼쳐진 해안선을 달리면 일상에서 느끼기 어려운 자유로움을 만끽할 수 있습니다. 이 글에서는 해안길 자전거 여행을 준비하고 안전하게 즐길 수 있는 방법에 대해 안내드리겠습니다. 올바른 준비와 팁을 통해 더 안전하고 즐거운 해안길 자전거 여행을 경험해보세요.해안길 자전거 여행을 위한 코스 선택해안길 자전거 여행을 계획할 때 가장 중요한 것은 코스를 꼼꼼히 선택하는 것입니다. 대한민국에는 다양한 해안 자전거 도로가 있으며, 각 지역마다 독특한 매력을 가지고 있습니다. 동해안의 광활한 파도를 감상하거나 서해안의 고즈넉한 섬들을 만날 수도 있습니다. 자전거 전용 도로가.. 2024. 11. 5.
자전거 여행과 함께 즐길 액티비티 알아보기 자전거 여행은 자연을 만끽하며 건강하게 즐길 수 있는 액티비티로, 많은 사람들이 이 매력에 빠져듭니다. 하지만 자전거 여행을 더 다채롭고 재미있게 즐기고 싶다면, 함께할 수 있는 다양한 액티비티를 추가해보는 것도 좋습니다. 자전거 여행 중간중간에 색다른 액티비티를 즐기면 여행이 더 풍성해지고 특별한 추억을 남길 수 있습니다. 이번 글에서는 자전거 여행과 함께 즐길 수 있는 흥미로운 액티비티들을 소개해드리겠습니다.캠핑으로 야외의 매력 더하기자전거 여행과 캠핑을 결합하면 하루의 끝을 자연 속에서 더욱 깊이 즐길 수 있습니다. 자전거로 이동하면서 마음에 드는 캠핑 장소에 도착하면, 텐트를 설치하고 야영을 즐길 수 있죠. 캠핑을 하면 자연의 소리와 신선한 공기를 온몸으로 느낄 수 있고, 저녁에는 별을 바라보며 .. 2024. 11. 4.

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