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종아리가 좋아야 평생 좋은 다리로 살아간다 안녕하세요. 오늘은 우리 몸의 숨은 영웅이라 할 수 있는 종아리 근육에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 15년간 재활 트레이너로 일하면서 느낀 점은, 이 부위가 전체적인 체형과 자세에 미치는 영향이 매우 크다는 것입니다. 특히 발목 건강과 보행에 있어 종아리 근육의 역할은 절대적입니다.종아리, 작지만 강한 근육의 숨겨진 이야기가장 기억에 남는 회원님이 있습니다. 현대무용 전공의 20대 후반 여성분이셨는데, 갑자기 찾아온 아킬레스건 통증으로 공연을 못할 지경이었습니다. 검사 결과 종아리 근육의 불균형이 심각했죠. 발레 동작을 많이 하다 보니 특정 부위만 과하게 발달한 상태였습니다. 이분과 함께 6개월간의 재활 프로그램을 진행했습니다. 근육의 각 부위를 세세하게 파악하고, 약한 부분을 집중적으로 강화했죠. .. 2025. 1. 23.
승모근이 있어야 어깨 선이 이뻐진다 안녕하세요. 오늘은 목부터 등까지 거대한 거대한 모양의 근육, 승모근에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 15 관계 방식 트레이너로 일을 하는 것처럼 보이는 것은, 승모근은 우리 몸의 소수를 결정짓는 핵심 근육이지만 많은 사람들이 대체적으로 관리하고 통계한다는 것입니다.부채처럼 운동 승모근의 비밀제가 가장 기억에 남는 회원이기 때문입니다. 교향악단에서 바이올리니스트로 활동하는 40대 초반의 놀고있었는데, 어깨 통증이 심각해서 활동에 지장이 있다고 찾았습니다. 지식이 있는 학자들은 모근 모근이 훨씬 더 많아지고 있고, 중부와 승은 거의 활성화되지 않은 상태였다고 알고 있습니다. 이분과 함께 6개월 간 대칭성을 지닌 모근 내부 프로그램을 처리했습니다. 처음에는 공격하기 위해 모근 운동이 너무 낯설어 보이지만,.. 2025. 1. 23.
광배근, 우리 몸의 날개라 불리는 근육 안녕하세요. 오늘은 등근육의 핵심이자 기반 빌더들 사이에서 '날개'라고 불리는 주변 광배근에 대해 이야기를 나누려고 합니다. 12 함께 PT 트레이너로 일하면서 광배근만큼 매력적인 근육은 없다고 생각합니다. 하지만 많은 사람들이 광배근 운동의 분리를 구별하고 별자리 운동을 합니다.광배근의 숨겨진 매력 날개를 펼쳐라 가장 기억에 남는 회원이 있습니다. 패션 디자이너로 일하시는 30대 중반의 여성분들이셨고, 처음에 초기에 오셨을 때 굽어보니 걱정으로 이 됐습니다. 매일 옷을 디자인하고 재단하는 일을 하고 있다 장학금 구부정한 소수가 머물고 있습니다. 알고 보니 광배근이 거의 활성화되지 않은 상태였습니다. 이분과 함께 3개월간 광배근 강화 프로그램을 진행했습니다. 처음에는 랫풀다운해도 제대로 하기 힘들지만, .. 2025. 1. 23.
삼두근육, 팔 사이즈를 키우는데 이두보다 중요하다. 안녕하세요. 오늘은 내가 헬스장에서 자주 듣는 '팔 운동은 이두만 그럴까요?'라는 질문에 대한 대답으로 삼두에 대해 이야기합니다. 15년차 아랫빌딩 트레이너로서 제가 경험한 바로는, 팔뚝의 2/3 수준 삼두를 제대로 관리하지 않고 팩 팔 라인을 완벽하게 할 수는 없습니다.삼두야, 당신은 왜 말을 했을까요? 아니?제게는 특별한 친구가 그리워요. 광고 업계에서 일하시는 40대 초반의 남성분이 신데, 처음 오셨을 때 '삼두가 전혀 없으신 분'과 함께 하였음을 밝혔습니다. 알고 있는 다른 목적으로만 운동하고 하시려고 하는 경우가 있었음을 알고 있습니다. 체지방은 줄었지만 근육이 제대로 반응할 수 있었습니다. 이분과 함께 12주 프로그램을 진행하면서 재미를 발견했습니다. 푸시다운만 반복하시다가 처음으로 헤드라이트.. 2025. 1. 23.
이두 근육, 팔이 이뻐보이려면? 안녕하세요. 오늘은 제가 헬스장에서 가장 많이 받는 질문 중 하나인 이두 근육에 대해 이야기를 하려고 합니다. PT를 사용하는 지 8년이 되었는데, 특히 남성 회원들이 가장 관심을 갖고 있는 부분이 바로 이두입니다. 하지만 대부분의 잘못된 방식으로 접근하시다가 멤버쉽을 입었던 경우가 멋진 안타까웠습니다. 단단한 이두를 만드는 진정한 비밀제가 가장 기억에 남는 회원님이십니다. 20대 근무의 회사원이니까, 이두 운동만 3년을 달라고 해야 합니다. 하지만 생각만큼 효과가 있다고 주장하며 소속감을 갖고 있었습니다. 알고 계시는 덤벨 컬만 초과하게 하고 계셨습니다. 이두는 생각보다 근육이라 다양한 각도와 자극이 필요한 데에 만족합니다. 저는 이분과 함께 8주간의 조절 프로그램을 진행했습니다. 우선은 자신이 없기 .. 2025. 1. 23.
코어 근육, 허리 건강을 지키려면 필수입니다. 안녕하세요. 오늘은 제가 10년간 함께하는 트레이너로 일하며 가장 중요하다고 생각하는 코어 근육에 대해 이야기해 보려고 합니다. 실제로 코어 근육은 우리 몸의 중앙을 잡아주는 역할을 하는 사람들은 이 부분을 훨씬 더 많이 하고 있습니다. 특히 허리 통증으로 인해 많은 사람들이 코어 근육이 약해 있는 경우가 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 지지대처음 코어 근육의 몸통을 확장할 수 있게 되었습니다. 계기가 있습니다. 한 프로 골프 선수의 허리 통증으로 인해 알아차리지 못한 선수가 복직근만 있고 나머지는 매우 쓸만한 상태였습니다. 겉모습으로 보이는 식스팩은 대단했지만 정작 몸의 심장을 잡아주는 근육들은 제 역할을 연합했습니다. 이 선수와 함께 3개월간 코어 근육 프로그램 강화를 실행했습니다. 처음 눈에 보이.. 2025. 1. 23.

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